남성호르몬 부족증상 및 관련 음식 알아보기

매일 무기력하고, 우울하고, 피로 하신가요?

◎  뚜렷한 원인이 없으시다면

남성호르몬 부족증상 일 수 있습니다.

■  대표적인 증상은 성기능약화이지만,

우울증, 만성피로, 근력약화도 속한답니다. 

♠  특히 화학 제품에 들어있는

환경호르몬으로 인해 부족해 질 수 있는데요. 

♣  좋은 음식, 피해야 될 음식을 참고해주세요. 

예전에 컵라면 용기에 환경호르몬(비스페놀-A)가 들어있다고, 절대 전자렌지로 끓여먹지 말라고 한 뉴스가 있었는데요. 컵라면, 캔음료 등의 사용으로 인해 남성호르몬의 생성이 방해받는다고 합니다. 가뜩이나 20대 중반이 넘으면 조금씩 감소하기 시작하는데, 건강을 위해서라도 자제하시면 좋습니다.

남성호르몬 부족증상과 좋은음식

1. 만성피로

전날 야근을 해서 또는 힘든일을 겪었을 때 피로한 것은 당연한데요. 충분히 휴식을 취하고 잠도 잘 잤는데 아무 이유없이 만성피로가 계속된다면 남성호르몬 부족증상을 생각해볼 수 있습니다. 전 시간이 흐름에 따라 피로가 더하고, 잘 회복되지 않아 나이탓을 했었는데요. 다른 증상과 함께 보니 남성호르몬 부족이 맞는것 같네요.

2. 근육량 감소 & 체지방 증가

제가 한때 운동을 열심히 했을 땐 하루에 4시간만 자도 충분히 회복이 되었습니다. 그런데 남성호르몬 부족으로 인해 근육량이 줄어들고, 체지방이 증가하니 피로를 달고 살았는데요. 알고보니 남성호르몬 자체가 근육을 강화하는 작용을 하기 때문에 부족하면 근육량이 감소하는 증상이 나타난다고 합니다. 운동습관 개선도 좋지만 남성호로몬 관리를 하면 좋겠네요.

3. 성기능 저하

대표적인 남성호르몬 부족증상인데요. 많은 분들이 30대초반부터는 의지나 힘이 부족하다는 것을 많이 느끼시는데요. 성욕에 중요한 역할을 하는 테스토스테론의 부족 때문이랍니다. 부부관계와 가정의 화목을 위해서 중요한 일인 만큼 주의하실 필요가 있습니다.

4. 우울증, 무기력증

직장생활, 사회생활을 할때 자신감은 엄청 중요한 무기인데요. 상대를 만났을 때 자신감 없는 모습을 보이면 시작부터 목적을 달성할 수 가능성을 잃어버리기 때문입니다. 남성호르몬이 부족하면 좌절, 불안, 우울 등의 증상과 함꼐 감정기복이 심해진다고 합니다. 가끔씩은 '난 형편 없어.'보다는 '남성호르몬이 좀 부족한가?'라고 생각해보시면 어떨까요?

※ 섭취하면 좋은 음식

• (셀레늄이 들어 있는) 등푸른 생선, 양파, 버섯, 마늘

• (마그네슘이 풍부한) 등푸른 생선, 견과류, 콩

• (불포화지방산이 풍부한) 견과류

※ 섭취하면 안 좋은 음식

• (카페인이 들어있는) 커피, 콜라

• (알코올이 들어있는) 소주, 맥주, 막걸리

• (니코틴이 들어있는) 담배

• (포화지방산이 풍부한) 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린

마치면서..

지금까지 남성호르몬 부족증상 그리고 여기에 도움되는 좋은 음식과 나쁜 음식에 대하여 알아보았는데요. 혈액순환이 잘 되어야 음식의 좋은 성분이 온 몸에 잘 전달 될 수 있다고 합니다. 운동습관이 잡혀 있지 않으면 어려우시겠지만, 걷기(유산소운동)이라도 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.